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60岁,培养十个健康习惯

编辑: 佚名 时间: 2019-05-15
内容摘要:   事件发生后,深圳市委、市政府主要领导分别作出批示指示,市长陈如桂赶赴罗湖区应急救援现场指挥部,部署开展应急救援工作。 今年6月底前,全省石油化学、石油炼制、工业涂装、包装印刷、化工、制药等工业企

  事件发生后,深圳市委、市政府主要领导分别作出批示指示,市长陈如桂赶赴罗湖区应急救援现场指挥部,部署开展应急救援工作。

  今年6月底前,全省石油化学、石油炼制、工业涂装、包装印刷、化工、制药等工业企业,全面完成挥发性有机物污染治理;8月底前,全省石油化学、石油炼制企业完成挥发性有机物深度治理和泄漏检测与修复治理;12月底前,省辖市建成区全面淘汰开启式干洗机。  今年10月底前,除承担民生任务且暂不具备替代条件的,全省完成35蒸吨/时及以下燃煤锅炉拆除或清洁能源改造,各省辖市和县(市)建成区内4蒸吨及以上的燃气锅炉、燃油(含醇基燃料)锅炉完成低氮改造,各省辖市建成区内生物质锅炉(含生物质电厂)率先完成超低排放改造。

受访专家:西安体育学院健康科学系教授苟波中国科学院心理所心理健康应用中心测评主管肖震宇提到退休准备,大多数人想到的都是养老金等财务准备,却不太注重健康储蓄。 近日,美国有线电视新闻网(CNN)刊文建议,面对60岁,人们最该做的其实是健康准备。

美国西弗吉尼亚大学家庭医学系主任达娜金教授建议,年近60岁,应该培养10个习惯,为健康步入老年做好准备。

1.买双质量好的运动鞋。 美国“老年照护”网站创建人卡罗琳罗斯布拉特建议,老年朋友运动可先从步行开始,运动前最好购买一双专为步行设计的运动鞋。 平时可把运动鞋放在家门口,提醒自己要经常运动。 罗斯布拉特从63岁开始参加铁人三项运动,70岁了还在训练。 她不断号召老年人要动起来,哪怕是从绕着小区散步开始。 “健步走是适合大众的运动方式,当然也可选择广场舞、慢跑、太极拳等有氧运动项目。

”西安体育学院健康科学系教授苟波接受《生命时报》记者采访时表示,“建议中老年人运动前,先去医院做全面体检,了解身体是否存在哪些运动禁忌。 然后对运动能力进行总体评估,最好测试一下心肺功能,依据测试结果制订运动方案,包括适合的运动项目、强度、时间、频率等。 慢跑鞋、综合训练鞋就能满足中老年人参与大多数运动的需求。 有高足弓、扁平脚等足踝问题者,建议到医院康复科做足底压力分布测试,请医生帮助挑选或定制适合的运动鞋及鞋垫。 建议普通人最好去实体店先试后买,好的运动鞋通常要有良好稳定、支撑、抗旋转功能,合脚、舒适是挑选的最基本原则。

”苟波推荐,中老年人可进行步速为110~120步/分钟的健步走。

最好配上健走杖,让上肢也参与运动,达到全身锻炼的目的,消耗更多能量,同时健走杖提供了支撑,增强了运动安全性。

2.锻炼平衡能力,避免摔倒。 罗斯布拉特认为,避免摔倒的最佳方法就是保持良好的平衡感。

苟波表示认同:“锻炼平衡能力对老年人防跌倒和减少骨折来说非常重要。

”有统计显示,我国髋部骨折的致残率和致畸率超过50%。

女性发生髋部骨折1年内死亡率为19%,男性发生髋部骨折1年内死亡率为39%。 同时,我国居民骨质疏松的患病率很高。

世卫组织建议,运动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的练习。 苟波表示,中老年人可先做睁眼单足站立1分钟或闭眼单足站立30秒的简单平衡练习,之后逐渐延长时间,然后可采用进阶锻炼,利用平衡软踏来增加锻炼难度,也可通过太极、瑜伽等运动发展平衡能力。 3.升级早餐,改善营养。

上班时早晨时间紧,不少人早餐经常凑合,退休后时间充裕了,不妨给早餐升个级。

建议增加新鲜时令水果的比例,或者自己榨蔬果汁喝,增加维生素、矿物质和食物纤维的摄入量。 早餐还应增加蛋白质摄入量,可在牛奶、豆浆、植物奶中适量添加蛋白粉。

平时要注意严格控制盐、糖和脂肪的摄入量,少吃甜点,用无糖苏打水替代甜味碳酸饮料。 4.练习冥想,学会减压。

中老年人千万不可通过暴饮暴食、抽烟、喝酒等不健康的生活方式减压,应该找到适合自己的健康减压法。 罗斯布拉特建议用手机下载一些冥想教程,感觉压力大时听10分钟,或者听听舒缓的音乐、参加团体或户外运动,达到放松身心的作用。 5.抗阻训练,锻炼肌肉。

经常进行阻力训练,比如通过自身重量、杠铃、哑铃、组合器械等进行力量锻炼,有助于增加肌肉力量。

美国健康老龄化咨询公司“闪耀老年”的负责人卡伊凡诺曼表示,年轻时肌肉再发达,年纪大了如果不经常锻炼,肌肉也会流失。

我国老年人喜爱的广场舞、慢跑等都是有氧训练,大家对力量训练的重视普遍不够。 世卫组织建议,老年人每周至少应有2~3天进行大肌群参与的力量锻炼。 苟波表示,采用中小负荷、大肌肉群、多关节参与的力量练习,安全性高、效果明显,非常适合老年朋友,如深蹲、弓步蹲、仰卧起坐、哑铃推举等动作,隔天锻炼一次为宜。 6.多做接触地面的练习。

建议老年人经常在地板上做“跪地—坐下—站起”练习,可提高腿部肌肉力量和关节灵活性。 苟波表示:“这种跪、坐、站的体位变化是生活中最基本的运动技能,对于平衡、姿势控制、稳定、力量和协调能力都有促进作用,非常适合中老年人,运动能力强的朋友,还可通过负重来增加锻炼难度。

”7.挑战你的速度。

很多人以为,60岁以上的人不需要进行速度和强度训练。

但苟波表示,速度是运动能力的一种表现,运动基础较好的人,可通过一些高强度间歇锻炼,如跑跳、冲刺、力量锻炼等,高效地提升运动能力。 英国有研究发现,参与羽毛球、乒乓球、网球等持拍类运动者平均寿命最长,因为这些运动可全面增强身体的心肺耐受度、力量、速度、协调、柔韧、平衡、灵敏等。

同时,持拍类运动还具有强大的社交功能,趣味性强,让人们更容易长期坚持运动。 8.保持自信。 “当面对挫折的时候,人最该相信的是自己。

”这是71岁的作家莎朗卡特勒在接受心理治疗后的感悟。 她说,“人们也更喜欢围绕在自信者身边。

”自信是点亮生活的灯塔,对老年人同样重要。 自信的老人心态更积极阳光,家庭更和睦。

中国科学院心理所心理健康应用中心测评主管肖震宇向记者表示:“老有所为才能老有所乐,一些人退休后很失落,经常有种被抛弃感。

建议有这种感觉的中老年朋友不妨继续发挥余热,做些与自己工作相关的事,或利用自己的特长去老年大学或社区活动中心教课。 ”9.制定并完成目标。

制订一个对自己有意义的计划,并完成目标。

此前从未写过书的卡特勒下定决心与两位作家合著一本《舞台日记》,深入探讨她最喜欢的电视节目《美国舞台》。

她不仅完成了目标,还写了两本书,现在正在写第三本书《65岁以后全新的你:开启精彩年华的宝贵建议》。

她说:“写书就像做梦一样,但我做到了。

”肖震宇说,设定并完成目标会给人带来成就感,也能获得他人的尊重。

兴趣和爱好是老年人充实生活的妙方,能让人找到自己晚年生活的定位,并从中获得自我价值感。

退休后不妨多花些时间在自己的兴趣爱好和梦想上,比如:钓鱼怡性、养花怡情、烹饪怡趣。

但也要量力而行,不要进行太耗费体力的运动或危险性太高的活动。

10.不断提升自我。 俗话说,活到老学到老。

卡特勒表示,健康的生活方式需要不断学习和自我提升。

找找当地的学习资源,比如社区大学,“自我提升不仅关乎身体,也关乎精神”。 肖震宇认为,现在智能手机已经非常普及,老年人不仅可以去老年大学学习,还可利用手机应用程序、微信公众号等进行在线学习,不断更新知识,才能够不与社会脱节。

()责任编辑:袁丹华。

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